【１日のタンパク質量】

筋肉の元になる『タンパク質』。

ボディーメイク・ダイエットにおいて、欠かせない栄養素の１つです。

その必要量は、個人の目的によって変わりますが、結構摂る量が多く大変です。

今日は、個人の目的に合わせた『摂取量』と『上手に摂るPOINT』について簡単に解説をしていきます。

≪目次≫

・タンパク質の摂取量

・上手に摂るPOINT

【タンパク質の摂取量】

⇒摂取量は、個人の目的によって変わります。

➀運動なしで体重を落としたい人

体重×0.8∼0.9ｇ

②軽い運動をしている人

体重×1.2∼1.5ｇ

③筋トレを頑張っている人

体重×1.5∼2ｇ　　　　　　が必要と言われています。

（例）体重60kgで筋トレをしてダイエットをする場合

60kg×1.5～2ｇ=90∼120ｇ/日　必要になります。

鶏むね肉１つ（200ｇ）⇒タンパク質が43gくらい

※鶏むね肉を2.5∼3つ位で摂取量が補える計算になります。

結構量が多いですよね…小食の方や女性にとっては、いきなり摂るのは難しいかと思います。

次のパートで、上手に摂るPOINTを解説してきます。

【上手に摂るPOINT】

⇒POINTは３つあります。

➀食事の回数を増やす

１日の食事の回数を増やすようにしてみて下さい。

食事を分散させる事で、血糖値も安定するので太りにくくなります。

定期的に栄養が補給される事で、代謝の増加にも期待が出来ます。

②間食で補う

普段のおやつを、タンパク質が多い食品に置き換える事も有効です。

オススメは、ゆで卵・するめ・ビーフジャーキーなど。

以前のブログにも、オススメの間食を紹介しているので、そちらも是非参考にしてみて下さい(^^)/

【おやつを食べるタイミングで　太るor痩せる】

③プロテインを利用する

小食で量が摂れない方、仕事で忙しくて間食が出来ない方は、プロテインがオススメです。

１杯で約２０gのタンパク質が含まれていますので、補助として利用してみてはいかがでしょうか。

※コンビニで売っている商品はあまりオススメしません。

糖質（砂糖）が結構入っているので。袋売りしている商品を購入しましょう。

≪参考動画≫

当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。

【朝食が摂れない‼︎せめてプロテインと◯◯は摂って‼︎】ダイエット

【中年太り‼︎運動無しで痩せるたった１つの方法‼︎】ダイエット

【絶対NG‼︎朝食べると太る朝食ワースト５‼︎】ダイエット

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