【1日のタンパク質量】
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- ダイエット情報
筋肉の元になる『タンパク質』。
ボディーメイク・ダイエットにおいて、欠かせない栄養素の1つです。
その必要量は、個人の目的によって変わりますが、結構摂る量が多く大変です。
今日は、個人の目的に合わせた『摂取量』と『上手に摂るPOINT』について簡単に解説をしていきます。
≪目次≫
・タンパク質の摂取量
・上手に摂るPOINT
【タンパク質の摂取量】
⇒摂取量は、個人の目的によって変わります。
➀運動なしで体重を落としたい人
体重×0.8∼0.9g
②軽い運動をしている人
体重×1.2∼1.5g
③筋トレを頑張っている人
体重×1.5∼2g が必要と言われています。
(例)体重60kgで筋トレをしてダイエットをする場合
60kg×1.5~2g=90∼120g/日 必要になります。
鶏むね肉1つ(200g)⇒タンパク質が43gくらい
※鶏むね肉を2.5∼3つ位で摂取量が補える計算になります。
結構量が多いですよね…小食の方や女性にとっては、いきなり摂るのは難しいかと思います。
次のパートで、上手に摂るPOINTを解説してきます。
【上手に摂るPOINT】
⇒POINTは3つあります。
➀食事の回数を増やす
1日の食事の回数を増やすようにしてみて下さい。
食事を分散させる事で、血糖値も安定するので太りにくくなります。
定期的に栄養が補給される事で、代謝の増加にも期待が出来ます。
②間食で補う
普段のおやつを、タンパク質が多い食品に置き換える事も有効です。
オススメは、ゆで卵・するめ・ビーフジャーキーなど。
以前のブログにも、オススメの間食を紹介しているので、そちらも是非参考にしてみて下さい(^^)/
③プロテインを利用する
小食で量が摂れない方、仕事で忙しくて間食が出来ない方は、プロテインがオススメです。
1杯で約20gのタンパク質が含まれていますので、補助として利用してみてはいかがでしょうか。
※コンビニで売っている商品はあまりオススメしません。
糖質(砂糖)が結構入っているので。袋売りしている商品を購入しましょう。
≪参考動画≫
当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。
【朝食が摂れない‼︎せめてプロテインと◯◯は摂って‼︎】ダイエット
【中年太り‼︎運動無しで痩せるたった1つの方法‼︎】ダイエット
【絶対NG‼︎朝食べると太る朝食ワースト5‼︎】ダイエット
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