【食べて痩せる 食事誘発熱産生】
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- ダイエット情報
『食事誘発熱産生』って聞いた事はありますか？
名前が漢字で難しそうですが、内容はいたってシンプルです。
ダイエット・ボディーメイク中、肉・魚を沢山食べましょうと、よく言われます。
タンパク質を摂取する事で、筋肉を作る・食欲を安定させる効果があります。
それが、タンパク質は太りにくい食品で、それに『食事誘発熱産生』が関係しています。
この記事を最後まで読んで頂けると、食事誘発熱産生について理解して頂けますので、最後までご覧ください。
【食事誘発熱産生とは】
⇒食事中・食後に体が熱くなったり、汗をかいたりした経験は無いでしょうか？
その熱の事を『食事誘発熱産生』と言います。
体を動かしていなくても、食事を摂ると内臓は『消化・吸収』の為に活動しています。
内臓も動く際にはエネルギーを使用しています。
そのエネルギーは、今『消化・吸収』している食べ物から調達しています。
～食事誘発熱産生の割合～
糖質：６％
脂質：４％
タンパク質：３０％ この〇%が、内臓を動かす時のエネルギーとして利用されます。
（例）１００Kcal分の各栄養素を摂った場合
糖質：６Kcal（体内に吸収されるのは９４Kcal）
脂質：４Kcal（体内に吸収されるのは９６Kcal）
タンパク質：３０Kcal（体内に吸収されるのは７０Kcal） となります。
※圧倒的に『タンパク質』の食事誘発熱産生が大きいです。
（注）いくらタンパク質が良い‼と言っても『脂身の多い部位』は太ります。
脂質が多く含まれているので、脂身の少ない部位を選んで摂るようにしましょう(^^)/
参考になれば幸いです。
≪参考動画≫
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食物繊維が『食欲を抑える』メカニズムについて解説‼︎
【更年期太りから脱出する方法３選】ダイエット
【女性のぽっこりお腹‼︎原因と対策を徹底解説】ダイエット
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