【おやつを食べるタイミングで　太るor痩せる】

ダイエット中は、おやつはNG‼

と思われがちですが、以外に食べてもOK‼

食事の回数を分散させる事で、逆に太りにくくなります。

ですが、何でもかんでもOKという訳ではありません。

せっかく食べるのであれば、太りにくいタイミングで、適切な間食を摂るようにしましょう。

この記事を最後まで読んで頂けると、そのタイミング・太りにくい間食が理解できますので、最後までご覧ください。

 

≪目次≫

・間食のタイミング

・オススメの間食

 

【間食のタイミング】

※先に結論をお伝えすると『午後３時までならOK』

⇒BMAL１（肥満遺伝子）が大きく影響してきます。

この遺伝子は（タンパク質の１種）、脂肪の合成を促進する作用があり午前６：００∼午後３：００の間は、その働きが弱くなります。

ですので、その時間であれば比較的太りづらく、間食を摂る事が出来ます。

『３時のおやつ』とよっく言いますが、理にかなっています。

夕食後のデザートが太る‼と言われるのは、BMAL１（肥満遺伝子）が活性されている時間帯に摂ってしまうので、太る原因となってしまいます。

ですが、この時間であれば何でもOKではありません。

間食は、あくまでエネルギー補給の役割です。

次に、『オススメの間食』をご紹介していきます。

 

【オススメの間食】

➀するめ

⇒高たんぱく・低脂質で間食にオススメ。

咀嚼回数も増えるので、満腹感もあります。

②チョコレート

⇒チョコレートでも、ハイカカオチョコレートを選ぶようにしましょう。

カカオ７０％以上の物がオススメ。美肌・整腸効果が期待できます。

③ナッツ

⇒ナッツには、良質な油が含まれていて、女性にはもってこいの間食です。

中性脂肪を減少させる効果が期待できます。

目安は、１日に手のひら１杯分までならOK。

④プルーン

⇒ビタミンA・B・K・食物繊維が豊富に含まれています。

便通改善に効果があり、GI値も２９とかなり低いダイエット食品の１つです。

⑤干し芋

⇒GI値５５と低GI食品で、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

１００ｇで１日の１/３の食物繊維を摂る事が出来ます。

水溶性食物繊維は、長期的な摂取で『脂肪を燃焼・食欲を抑える・代謝が上がる』というダイエット効果があります。

過去に、詳しく解説した記事がありますので、そちらも是非参考にしてみて下さい(^^)/

【食物繊維は脂肪を減らす】

参考になれば幸いです。

 

≪参考動画≫

当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。

食物繊維が『食欲を抑える』メカニズムについて解説‼︎

《糖質制限の闇》無理な糖質制限から抜け出す方法‼︎

基礎代謝を制すれば、ダイエットを制する‼︎

【９割の人が間違える‼︎正しいさつま芋ダイエット‼︎徹底解説‼︎】ダイエット

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