【女性に必要な栄養素 亜鉛】
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- ダイエット情報
女性にとって健康・美容面において、重要な役割をしている『亜鉛』。
結構摂れていない方が多いのが現状です。
亜鉛は、体内でストック出来る量が『2㎎』と上限が決まっているので、食事で補う必要があります。
この記事を最後まで読んで頂けると『亜鉛が女性にとって重要な理由』が分かりますので、最後までご覧ください。
≪目次≫
・亜鉛の役割
・亜鉛不足のデメリット
・オススメ食品
【亜鉛の役割】
⇒亜鉛の役割は3つあります。
➀抗酸化作用
『亜鉛』単体で抗酸化作用があるわけでは無く、ビタミンAの働きを助けてくれる作用があります。
ビタミンAは、抗酸化作用がある為、細胞の酸化を防いでくれるアンチエイジング効果が期待できます。
②免疫力を高める
ビタミンAの作用が高まると、粘膜を生成する事が出来ます。
細菌やウイルスから体を守る効果が期待できます。
③肌・髪の毛に潤いを与える
『亜鉛』は、タンパク質の代謝を助ける作用があり、肌や髪の毛に潤いを与えてくれる作用が期待できます。
※1日の必要量
男性:10㎎
女性:8㎎ が必要と言われています。
【亜鉛不足のデメリット】
⇒亜鉛不足のデメリットは3つ。
➀抗酸化作用の低下
②免疫力の低下
③肌・髪の毛の潤いが落ちる
亜鉛の不足により、ビタミンAの作用が弱くなり、タンパク質の代謝が低下してしまいます。
亜鉛は、他の栄養素が上手く働く為のサポートをしてくれるので、出来るだけ過不足なく摂取していきたい栄養素の1つです。
【オススメ食品】
オススメ食品9つをご紹介します(^^)/
普段、購入しやすい食品をピックアップしましたので、活用できる食品あれば購入してみて下さい。
➀豚レバー:6.9㎎
②牛もも肉:4.4㎎
③鶏もも肉:2.0㎎
④牡蠣:13.2㎎
⑤ホタテ:2.2㎎
⑥しじみ:2.1㎎
⑦ウナギ:2.7㎎
⑧納豆:1.9㎎
⑨高野豆腐:5.2㎎
参考になれば幸いです。
≪参考動画≫
当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。
食物繊維が『食欲を抑える』メカニズムについて解説‼︎
《糖質制限の闇》無理な糖質制限から抜け出す方法‼︎
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