【女性に必要な栄養素　亜鉛】

女性にとって健康・美容面において、重要な役割をしている『亜鉛』。

結構摂れていない方が多いのが現状です。

亜鉛は、体内でストック出来る量が『２㎎』と上限が決まっているので、食事で補う必要があります。

この記事を最後まで読んで頂けると『亜鉛が女性にとって重要な理由』が分かりますので、最後までご覧ください。

≪目次≫

・亜鉛の役割

・亜鉛不足のデメリット

・オススメ食品

【亜鉛の役割】

⇒亜鉛の役割は３つあります。

➀抗酸化作用

『亜鉛』単体で抗酸化作用があるわけでは無く、ビタミンAの働きを助けてくれる作用があります。

ビタミンAは、抗酸化作用がある為、細胞の酸化を防いでくれるアンチエイジング効果が期待できます。

②免疫力を高める

ビタミンAの作用が高まると、粘膜を生成する事が出来ます。

細菌やウイルスから体を守る効果が期待できます。

③肌・髪の毛に潤いを与える

『亜鉛』は、タンパク質の代謝を助ける作用があり、肌や髪の毛に潤いを与えてくれる作用が期待できます。

※１日の必要量

男性：１０㎎

女性：８㎎　が必要と言われています。

【亜鉛不足のデメリット】

⇒亜鉛不足のデメリットは３つ。

➀抗酸化作用の低下

②免疫力の低下

③肌・髪の毛の潤いが落ちる

亜鉛の不足により、ビタミンAの作用が弱くなり、タンパク質の代謝が低下してしまいます。

亜鉛は、他の栄養素が上手く働く為のサポートをしてくれるので、出来るだけ過不足なく摂取していきたい栄養素の１つです。

【オススメ食品】

オススメ食品９つをご紹介します(^^)/

普段、購入しやすい食品をピックアップしましたので、活用できる食品あれば購入してみて下さい。

➀豚レバー：６.９㎎

②牛もも肉：４.４㎎

③鶏もも肉：２.０㎎

④牡蠣：１３.２㎎

⑤ホタテ：２.２㎎

⑥しじみ：２.１㎎

⑦ウナギ：２.７㎎

⑧納豆：１.９㎎

⑨高野豆腐：５.２㎎

参考になれば幸いです。

≪参考動画≫

当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。

食物繊維が『食欲を抑える』メカニズムについて解説‼︎

《糖質制限の闇》無理な糖質制限から抜け出す方法‼︎

基礎代謝を制すれば、ダイエットを制する‼︎

【９割の人が間違える‼︎正しいさつま芋ダイエット‼︎徹底解説‼︎】ダイエット

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