【浮腫み・冷え・疲労回復 オススメ食材リスト】
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- ダイエット情報
女性のお悩みに上げられる『浮腫み・冷え・疲労』。
ストレスを貯めず、適度な運動・食事・睡眠が重要ですが、仕事が忙しく時間がとれない方も多くいらっしゃるかと思います。
そこで今回は、オススメの食材を各項目でリストアップしています。
食事は、大半の方が３食とっているかと思います。
忙しく、運動に時間がとれない方は、まず食事から見直してみましょう。
【浮腫み解消の食材】
⇒カリウム・クエン酸・ビタミンE・ビタミンB６が多く含まれている食材がオススメです。
・カリウム：Na（塩分）を体外に排出してくれる
※果物・ほうれん草・きゅうり
・クエン酸：老廃物の除去
※グレープフルーツ・レモン・梅干し
・ビタミンE：塩分を尿で排出
※モロヘイヤ・アボガド・プルーン
・ビタミンB６：ホルモンバランスを整える
※マグロ・カツオ・レバー
【冷え解消の食材】
⇒ショウオール・ジンゲロン・アリシン・ビタミンEが多く含まれている食材がオススメです。
・ショウオール・ジンゲロン：辛味成分で、発汗作用がある
※生姜
・アリシン：血行を改善・体温上昇の効果
※玉ねぎ・ネギ
・ビタミンE：血行を改善
※ゴボウ・レンコンなどの根菜類
【疲労回復解消の食材】
⇒ビタミンB1・B2・B6・クエン酸・ビタミンCが多く含まれている食材がオススメです。
・ビタミンB1：糖質をエネルギーに変換
※豚肉・玄米・ニンニク
・ビタミンB２：脂質をエネルギーに変換
※ほうれん草・牛乳・卵
・ビタミンB６：タンパク質をエネルギーに変換
※魚・鶏肉・レバー
・クエン酸・ビタミンC：脂肪の酸化を防ぐ
※レモン・ブロッコリー
いかがだったでしょうか。
少しでも参考になれば幸いです。
≪参考動画≫
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