【過食した翌日のリセット法 ３選】
diet
- ダイエット情報
たまに食べ過ぎて、翌日後悔した経験はありませんか？
そんな時『今日はご飯を抜いて、昨日の分を調整‼』ってしてしまいがち…
気持ちは分かりますが、それは逆効果ですのでオススメしません。
今回は、過食した翌日に是非行って頂きたいリセット法を３つご紹介していきます。
【１食事量を１割だけ減らす】
⇒正直、１日食べ過ぎたからと言って脂肪がブクブクつく事はありません。
脂肪１kg増えるには、７２００kcal必要になります。
一般の方が１日に７２００kcal摂る方は少ないですし、基礎代謝・活動エネルギー等も引かれるので、すぐに脂肪が蓄積される事はありません。
※１割減らす‼ はあくまで目安です。
通常の食事量を摂って頂いても、全く問題はありませんが、マインドセットをかねて少しだけ減らしましょう。
一番怖いのは『昨日食べたし、今日も食べちゃえ…』って連日食べてしまうケースです（←これは太ります）。
一旦リセットする為に、１割程の量を減らしましょう。
【２運動する】
⇒基本中の基本。『食べたら動く、動いたら食べる‼』がスタンダード。
運動は何でもOK。筋トレが理想的ですが、有酸素でもヨガでも、ご自身が出来る運動をやってみて下さい。
有酸素よりも、筋トレの方がダイエット効果が高い‼を解説したブログを過去に記載していますので、参考にしてみて下さい。
【ダイエットには 筋トレor有酸素】
【３水分を多めに摂る】
⇒食べ過ぎた物って『糖質』が多いのではないでしょうか？
糖質は１g吸収する時に、水３gも一緒に吸収します。結果的に４g増える計算となります。
これは『糖質による浮腫み』です。糖質の消化吸収には、水分を多用してしまいます。
ですので、食べ過ぎた翌日は普段よりも多めに水分を補給しましょう。
過食後のリセット法 ３選いかがだったでしょうか。
食べ過ぎた事に敏感になり、食事を抜いたり・置き換えダイエットをしたらして調整しようとしてしまいがちですが、いつも通りで大丈夫です。
少しでも参考になれば幸いです。
≪参考動画≫
当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。
【16時間断食‼︎やるべき人・やらない方がいい人‼︎成功のための５つのPoint】ダイエット
【中年太り‼︎運動無しで痩せるたった１つの方法‼︎】ダイエット
※過度な糖質制限は本当に危険‼︎【糖質制限で成功する為の方法】ダイエット
【寝る前に〇〇飲むだけで痩せる‼︎ずぼらダイエット】血糖値安定・脂肪燃焼‼︎
【リンゴ酢ダイエット】痩せる為には２つの条件が必要だった‼︎
≪SNS≫
◇YouTube パーソナルトレーナーたか
◇Instagram at_taka_seikotsuin
当店では、食べながら痩せる無理の無いダイエットを推奨して行なっております。
健康的な食生活と運動習慣で、お客様の『なりたい自分』に近づけるように、サポートさせて頂きます。
完全予約制・フルオーダーメイドのトレーニングと食事指導となっております。
ご不明な点がありましたら、ご気軽にご連絡ください。
詳しくはこちらから→『パーソナルトレーニング』
たか整骨院
AT中川
