【急に欲する甘味・塩辛 栄養不足のサイン】
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- ダイエット情報
何気なく生活をしていると、『塩辛いのが食べたいな…』って感じた経験はないですが？
そのは『クレービング』と言って、栄養不足のサインを意味しています。
塩辛いのが食べたいから、ポテチ‼
甘いのが食べたいから、チョコ‼ってのは太りますが、必要な栄養素は補わないといけません。
今回の記事では、『クレービング』が起きた時に必要な栄養素と、オススメの食材をご紹介していきますので、最後までご覧ください。
≪目次≫
・クレービングの分類
・オススメの食品
【クレービングの分類】
⇒今回は良くあるクレービング３種類を紹介していきます。
➀塩辛いものが食べたい時
～不足している栄養素～
・カルシウム
・鉄分
この２種類の栄養素が不足している可能性があります。
厳密にいうと『ナトリウム』も不足している可能性がありますが、現代人は通常の食事で摂りすぎている事が多いので割愛します。
②脂っこいものが食べたい時
～不足している栄養素～
・カリウム
※カリウムは体内の水分を外に排出する作用があり、浮腫みを軽減する効果が期待できます。
③甘いものが食べたい時
～不足している栄養素～
・糖質
※食欲をコントロールしているのは『脳』です。
脳のメインエネルギーは『糖質』を利用し、体内に不足すると食欲を増加させる傾向にあります。
よく遭遇するクレービングですが、その時に何でも食べてもＯＫってわけではありません。
せっかくダイエットを進めていくのであれば、効率よい食品をチョイスしていきましょう。
【オススメの食品】
➀塩辛いものが食べたい時
～カルシウムが多い食品（１００ｇあたり）～
<野菜> <魚> <大豆> <乳製品>
・小松菜：１３６㎎ ・干し海老：２１３㎎ ・焼き豆腐：１５０㎎ ・牛乳：２３１㎎
・モロヘイヤ：１３０㎎ ・ししゃも：１６５㎎ ・生揚げ：１４４㎎ ・ゴーダチーズ：１３６㎎
・ごま：１２０㎎ ・いわし：１６０㎎ ・木綿豆腐：１２４㎎ ・プロセスチーズ：１２６㎎
～鉄分が多い食品（１００ｇあたり）～
<ヘム鉄> <非ヘム鉄>
・豚レバー：１３㎎ ・納豆：３．３㎎
・鶏レバー：９㎎ ・小松菜：２．８㎎
・赤貝：５㎎ ・枝豆：２．７㎎
②脂っこいものが食べたい時
～カルシウム（１００ｇあたり）～
<野菜> <果物>
・切り干し大根：３５００㎎ ・ばなな：３６０㎎
・アボガド：７２０㎎ ・キウイ：３００㎎
・ほうれん草：６９０㎎ ・サクランボ：２６０㎎
③甘いものが食べたい時
～低ＧＩ値食品～
・玄米：５８
・蕎麦：５４
・サツマイモ：５５
・オートミール：５５
クレービングを感じた時は、栄養不足だと思って食べましょう。
ですが、何でも言い訳ではありません。必要な栄養素をしっかり補うようにしましょう。
少しでも参考になれば幸いです。
≪参考動画≫
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