【間違った認識 ダイエットで失敗する５つの行動】
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- ダイエット情報
ダイエット指導をする時に、間違った認識でスタートする方が沢山おられます。
ダイエットを円滑に進める為にも、正しい方法でスタートしましょう。
今回の記事では、よくある『失敗する５つの行動』をご紹介していきますので、最後までご覧ください。
【１朝食を摂らない】
⇒もともと朝食を摂らない習慣の方や、１６時間断食をされている方も多いかと思います。
確かに１６時間断食のダイエット効果はありますが、長期間の実施はオススメしません。
朝食は、最初のエネルギー補給のタイミング。３食の内で一番エネルギーを摂取していきたい時間帯でもあります。
≪朝食を摂らない場合のデメリット≫
・昼食時に、血糖値が急上昇しやすい（⇒逆に太りやすい）
・朝に血糖値が低下したままで、食欲が増加し過食しやすい
・朝の活動エネルギーが少なく、エネルギーを合成しようと、筋肉を分解してしまう
過去に『太らない朝食 ベスト３』についてブログを書いていますので、そちらも参考にしてみて下さい。
【太らない朝食 ベスト３】
【２お肉を食べずに野菜ばかり】
⇒野菜＝ヘルシー‼ だから夜はサラダのみでOK。ってなりがちですが、オススメしません。
確かに野菜は、ビタミン・食物繊維など重要な栄養素が沢山入って、低カロリーではあります。
ですが、人間の体は３大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）で動いています。
ダイエットをする上で、タンパク質は３食まんべんなく摂っていきたい栄養素でもあります。
タンパク質を制限するよりも、脂質を制限しましょう。
過去に『タンパク質の必要量』についてブログを書いていますので、そちらも参考にしてみて下さい。
【１日のタンパク質量】
【３体重ばかり気にする】
⇒短期間での体重の増減は、あまり気にしなくてOK。
１～２日の、体重の増減もほとんどが、水分か排泄物です。
『食事制限したのに、少ししか体重が減ってない…明日はもう少し食事を減らそう…』
ってしてはいけません。長期的に、体重を減らしていきましょう。
【４寝る前の筋トレ】
⇒運動するモチベーションはOK。後は時間帯を考慮しましょう。
ストレッチ等であれば問題はありませんが、筋トレをすると『交感神経』が優位となり、睡眠を阻害してしまいます。
良質な睡眠は、ダイエットを進める上で重要な役割があります。
過去に、『睡眠とダイエットの関係』についてブログを書いていますので、そちらも参考にしてみて下さい。
【睡眠とダイエットの関係】
【５楽して痩せようとする】
⇒楽して痩せる事にこした事はありませんよね…
ですが、そんな甘い話はありません。少なからず努力は必要です。
『適度な運動・良質な食事』が、リバウンドせず着実にダイエットを進める方法だと思っています。
色々なダイエット方法や、健康食品等があります。試して頂いて結構ですが、結果が出なかった場合は一度立ち止まって、『適度な運動・良質な食事』を実践してみて下さい。
いかがだったでしょうか。
少しでも参考になれば幸いです。
≪参考動画≫
当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。
【16時間断食‼︎やるべき人・やらない方がいい人‼︎成功のための５つのPoint】ダイエット
【中年太り‼︎運動無しで痩せるたった１つの方法‼︎】ダイエット
※過度な糖質制限は本当に危険‼︎【糖質制限で成功する為の方法】ダイエット
【寝る前に〇〇飲むだけで痩せる‼︎ずぼらダイエット】血糖値安定・脂肪燃焼‼︎
【リンゴ酢ダイエット】痩せる為には２つの条件が必要だった‼︎
≪SNS≫
◇YouTube パーソナルトレーナーたか
◇Instagram at_taka_seikotsuin
当店では、食べながら痩せる無理の無いダイエットを推奨して行なっております。
健康的な食生活と運動習慣で、お客様の『なりたい自分』に近づけるように、サポートさせて頂きます。
完全予約制・フルオーダーメイドのトレーニングと食事指導となっております。
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