【BMI30の方 肥満解決やる事リスト】
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『今日からダイエットするぞ‼』
その意気込みは大事です‼ですが、一旦落ち着きましょう。
最初から、エンジン全開だと後で失速してしまいます。
ゆっくり行きましょう。
今回は『BMI３０の方がまずやるべき事リスト』をご紹介していきます。
≪目次≫
・BMIについて
・食事編
・運動編
・マインド編
【BMIについて】
～BMIとは～
⇒BMIは、肥満の指数を示す数字で、簡単に計算できます。
≪計算方法≫
BMI＝体重（kg）÷身長²（m）
（例）体重６０ｋｇ 身長１７０cm の場合
６０÷（１．７×１．７）＝２０．７ となります。
≪BMIの肥満指数分類≫
・１８．５以下：痩せ
・１８．５～２５：標準
・２５以上：肥満 と分類されています。
一度、ご自身のBMIを計算してみて下さい。
【食事編】
※食事編のPOINTは５つあります。
➀揚げ物を減らす
⇒揚げ物やジャンクフードは、出来るだけ避けるようにしましょう。
油は、タンパク質・糖質よりもカロリーが高く、消化吸収が悪いです。
ご褒美程度に、食べる分にはOKですが、出来るだけ距離を置くようにしましょう。
②スナック菓子をやめる
⇒間食はダイエットにおいて重要ですが、スナック菓子などはオススメしません。
糖質・油の塊で、少量でハイカロリーです。しかも塩分が多く、その後甘いものを欲しがるので要注意。
過去の記事で、『太らない間食』について記事を書いていますので、そちらも参考にしてみて下さい。
【おやつを食べるタイミングで 太るor痩せる】
③野菜から食べる
⇒ベジファーストを行う事で、『血糖値の上昇を抑える』という事が出来ます。
野菜にも糖質が含まれていていますが、微量しか含まれていないので、あまり気にせず食べて頂いて結構です。
個人的には、野菜＝０kcalでOK。
④ゆっくり噛んで食べる
⇒食事はゆっくり噛んで食べましょう。
噛むことによって、満腹中枢が刺激され満腹感が増加します。
咀嚼により、消化吸収の効率も良くなります。
⑤腹８分目で一旦やめる
⇒過食気味の方は、８割くらいで一旦お箸をおきましょう。
お腹具合と相談しながら、一旦冷静になり食事量を調整しましょう。
【運動編】
※運動編のPOINTは２つあります。
➀継続できる運動を見つける
⇒運動でも、筋トレの方が良い‼有酸素を組み合わせた方が痩せる‼っと所説言われています。
しかし、大前提は『継続』する事。今まで運動習慣が無い方が、いきなりハードな運動を続けるのはかなり難しいのが現状かと思います。
ですので、ヨガ・ストレッチ・ウォーキングなど、ご自身が『これなら続けれる』と思える運動を見つけて下さい。
②日常の生活で動く
⇒どうしても、日常に運動をする時間がとれない方は、生活の中で取り入れるようにしましょう。
具体的には、エスカレーターを階段に・いつもは自転車で買い物を歩いていく、などなど。
生活の中で、少し変化をつけるだけでもOKです。
【マインド編】
※マインド編のPOINTは３つあります。
➀厳しくし過ぎない
⇒これが一番多い失敗の原因です。
食事・運動を一気にこなそうとしても、最初からは難しいです。
結果、続かず挫折…となってしまうので、まずはスロースタートで始めていきましょう。
②ストレスをためない
⇒継続する為には、ストレスをためない事も大事です。
ストレスがたまると、ホルモンバランスが崩れてしまい太りやすい体質になってしまします。
・ドーパミンの分泌：過食の原因
・レプチン・セロトニンの低下：食欲を抑えれなくなる
・エストロゲンの低下：脂肪燃焼がしにくくなる
様々な症状が、ホルモンによって引き起こされます。
③一撃で痩せるを考えない
⇒テレビ・SNSなどでよく見かける、『○○を飲むだけで−１０ｋｇ‼』
サプリメント・ドリンクなどの健康食品が沢山あります。
楽して痩せようと、すぐに食いつくのはオススメしません。
簡単に痩せる方が楽でいいですが、実際はそうはいきません。
時間をかけて、ゆっくりでもいいのでダイエットするようにしましょう。
いかがでしたでしょうか。
少しでも参考になれば幸いです。
≪参考動画≫
当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。
【ダイエット】業務スーパーで買えるダイエット食品12選‼︎
《糖質制限の闇》無理な糖質制限から抜け出す方法‼︎
※過度な糖質制限は本当に危険‼︎【糖質制限で成功する為の方法】ダイエット
【寝る前に〇〇飲むだけで痩せる‼︎ずぼらダイエット】血糖値安定・脂肪燃焼‼︎
【リンゴ酢ダイエット】痩せる為には２つの条件が必要だった‼︎
食物繊維が『食欲を抑える』メカニズムについて解説‼︎
≪SNS≫
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◇Instagram at_taka_seikotsuin
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健康的な食生活と運動習慣で、お客様の『なりたい自分』に近づけるように、サポートさせて頂きます。
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