【睡眠とダイエットの関係】
diet
- ダイエット情報
睡眠とダイエットは密接に関係しています。
睡眠時間が短かかったり、睡眠の質が悪くなると痩せにくくなるだけでなく、逆に太ってしまう場合があります。
この記事を最後まで読んで頂けると、睡眠がダイエットに大切である事が、理解して頂けると思いますので最後までご覧ください。
≪目次≫
・寝不足が太る理由
・良質な睡眠のメリット
・睡眠のポイント
【寝不足が太る理由】
寝不足はダイエットにおいて逆効果になってしまいます。
睡眠と肥満の研究でも、その関係性が明らかになっています。
⇒７～８時間睡眠の人と比較した場合
・６時間睡眠の人：２３％が肥満
・５時間睡眠の人：５０％が肥満
・４時間睡眠の人：７３％が肥満 睡眠時間が少なくなると、明らかに肥満の確立が上昇してしまいます。
※理由は食欲の増加
⇒睡眠不足になると、食欲を増加させるホルモン『グレリン』が分泌されます。
所説ありますが、起きている時間が長くなる事で、必要なエネルギーも増加する＝食欲を高めてエネルギーを確保しようとしている。
何にせよ、グレリンが分泌されると『高カロリー・高脂質の食事』を好むようになってしまいます。
そうならない為にも、睡眠についてしっかり理解しておきましょう。
【良質な睡眠のメリット】
睡眠におけるメリットは２つあります。
➀成長ホルモンの分泌
⇒睡眠中は『成長ホルモン』が分泌されます。
成長ホルモンは、筋肉の合成・脂肪（中性脂肪）の分解といった作用があり、寝ている間に脂肪を燃やしてくれる効果があります。
②食欲が落ち着く
⇒良質な睡眠をとると、食欲を抑える『レプチン』が分泌されます。
先程紹介した『グレリン』と真逆の作用があり、食欲を落ち着かれる作用があります。
ダイエットにおいて、最大の敵は『食欲』です。
その食欲をコントロール出来る事は、ダイエットを進める上で重要な要素となります。
【睡眠のポイント】
※目安７～８時間の睡眠時間を確保しましょう。
⇒寝つきが悪く、何度も目が覚めてしまう方は『はちみつ湯』を寝る前に飲んでみて下さい。
睡眠が浅い原因は『夜間低血糖』の可能性もあります。
過去に、夜間低血糖に関して解説していますので、参考にしてみて下さい。
お仕事をしていたり、お子様が小さくて時間が確保しにくい方も多いかと思います。
いきなりとは言いませんので、頭の片隅に『７時間はとった方がいいんだな』と覚えておいて下さい。
≪参考動画≫
当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。
【寝る前に〇〇飲むだけで痩せる‼︎ずぼらダイエット】血糖値安定・脂肪燃焼‼︎
【リンゴ酢ダイエット】痩せる為には２つの条件が必要だった‼︎
【りんご酢ダイエット‼︎痩せなかった人は○○これを入れてみて‼︎】ダイエット
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