【１日のタンパク質量】
diet
- ダイエット情報
筋肉の元になる『タンパク質』。
ボディーメイク・ダイエットにおいて、欠かせない栄養素の１つです。
その必要量は、個人の目的によって変わりますが、結構摂る量が多く大変です。
今日は、個人の目的に合わせた『摂取量』と『上手に摂るPOINT』について簡単に解説をしていきます。
≪目次≫
・タンパク質の摂取量
・上手に摂るPOINT
【タンパク質の摂取量】
⇒摂取量は、個人の目的によって変わります。
➀運動なしで体重を落としたい人
体重×0.8∼0.9ｇ
②軽い運動をしている人
体重×1.2∼1.5ｇ
③筋トレを頑張っている人
体重×1.5∼2ｇ が必要と言われています。
（例）体重60kgで筋トレをしてダイエットをする場合
60kg×1.5～2ｇ=90∼120ｇ/日 必要になります。
鶏むね肉１つ（200ｇ）⇒タンパク質が43gくらい
※鶏むね肉を2.5∼3つ位で摂取量が補える計算になります。
結構量が多いですよね…小食の方や女性にとっては、いきなり摂るのは難しいかと思います。
次のパートで、上手に摂るPOINTを解説してきます。
【上手に摂るPOINT】
⇒POINTは３つあります。
➀食事の回数を増やす
１日の食事の回数を増やすようにしてみて下さい。
食事を分散させる事で、血糖値も安定するので太りにくくなります。
定期的に栄養が補給される事で、代謝の増加にも期待が出来ます。
②間食で補う
普段のおやつを、タンパク質が多い食品に置き換える事も有効です。
オススメは、ゆで卵・するめ・ビーフジャーキーなど。
以前のブログにも、オススメの間食を紹介しているので、そちらも是非参考にしてみて下さい(^^)/
③プロテインを利用する
小食で量が摂れない方、仕事で忙しくて間食が出来ない方は、プロテインがオススメです。
１杯で約２０gのタンパク質が含まれていますので、補助として利用してみてはいかがでしょうか。
※コンビニで売っている商品はあまりオススメしません。
糖質（砂糖）が結構入っているので。袋売りしている商品を購入しましょう。
≪参考動画≫
当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。
【朝食が摂れない‼︎せめてプロテインと◯◯は摂って‼︎】ダイエット
【中年太り‼︎運動無しで痩せるたった１つの方法‼︎】ダイエット
【絶対NG‼︎朝食べると太る朝食ワースト５‼︎】ダイエット
≪SNS≫
◇YouTube パーソナルトレーナーたか
◇Instagram at_taka_seikotsuin
当店では、食べながら痩せる無理の無いダイエットを推奨して行なっております。
健康的な食生活と運動習慣で、お客様の『なりたい自分』に近づけるように、サポートさせて頂きます。
完全予約制・フルオーダーメイドのトレーニングと食事指導となっております。
ご不明な点がありましたら、ご気軽にご連絡ください。
詳しくはこちらから→『パーソナルトレーニング』
たか整骨院
AT中川
