【ダイエットには 筋トレor有酸素】
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ダイエットを始める時、筋トレと有酸素のどちらを優先すべきか迷いませんか？
ジムで働いていた時も、ほとんどの方が有酸素マシーンを使う割合が多い印象でした（特に女性の方）。
結論からお伝えすると『筋トレ』の方がダイエット効果は高いです。
初心者の方や女性は、筋トレゾーンに入りにくいかもしれませんが、この記事を最後まで読んで頂けると、筋トレに重要性が分かるかと思います。
≪目次≫
・筋トレ/有酸素のエネルギー供給
・筋トレのダイエット効果
・有酸素運動の落とし穴
【筋トレ/有酸素のエネルギー供給】
まず、それぞれが使用するエネルギーが違います。
※筋トレ：糖質をメインエネルギー
有酸素：脂肪・タンパク質をメインエネルギー として使用します。
⇒有酸素は脂肪を使うなら、筋トレよりいいのでは？と思われるかと思います。では簡単に解説をしていきます。
∼筋トレ∼
⇒血糖・肝臓・筋肉にある糖質を分解して、エネルギーを作り出します。
糖質は３代栄養素の中で、１番エネルギー代謝が早く、即効性があるのが特徴です。
∼有酸素∼
⇒最初の方は糖質を利用し、次第に脂肪・タンパク質を分解してエネルギーを作り出します。
脂肪を燃やしてくれるのはありがたい事ですが、ここで出ているタンパク質は筋肉の事を指します。
『カタボリック』と言って筋肉のタンパク質を分解し、アミノ酸からエネルギーを作り出そうとしてしまいます。
【筋トレのダイエット効果】
筋トレのダイエット効果は２つあります。
➀基礎代謝の増加
⇒人間の基礎代謝の２０％は筋肉が消費してくれています。
仮に、筋肉１kg増やした場合の基礎代謝の増加は、１４kcal/日です。
少ないように感じるかもしれませんが、これが年間で計算すると５０００kcalになります。
②アフターバーン効果
⇒これが最大のメリット。
簡単に説明すると『筋トレ後に代謝が上がった状態が続く』って感じです。
筋トレ中は、動いているのでエネルギーを消費します。
運動後は、疲労した組織・損傷した筋肉の細胞を修復しようと、人間の体は動いてくれます。
その影響を受けて、体の代謝が上昇し痩せやすくなるって感じです。
【有酸素運動の落とし穴】
※カタボリックが起こる可能性がある。
⇒先程もお伝えした、筋肉を壊す『カタボリック』。
何も考えずに有酸素運動をしていると、知らず知らずの間に陥ってしまう場合があります。
≪カタボリックを起こさないようにする対策≫
⇒運動の前に、アミノ酸を補給しておく。
要はエネルギーがなくなって、脂肪・筋肉を分解してしまうので、先にアミノ酸を入れておく事をオススメします。
総合的にみても、オススメは『筋トレ>有酸素』です。
ですが、運動において一番大事なのは『継続』する事なので、ご自身が続けれると思う方を頑張ってやってみて下さい(^^)/
≪参考動画≫
当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。
【運動初心者の方向け‼︎痩せたいなら筋トレor有酸素どっちがいいのか】ダイエット
【更年期太りから脱出する方法３選】ダイエット
【16時間断食‼︎やるべき人・やらない方がいい人‼︎成功のための５つのPoint】ダイエット
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