【便秘解消法 短期・長期的な解決策】
diet
- ダイエット情報
ダイエッターだけでなく、特に女性の悩みに多い『便秘』。
１つだけ言える事は、便秘にメリットはありません。
下腹部がポッコリするだけでなく、腹部の張りで食欲が減退したり。
長期間続くと、腸内環境が悪化してしまう場合もあります。
ひどい方は、薬を飲んでらっしゃる場合もあるかと思います。
そこで、今回は『便秘を解消する方法』についてご紹介していきます。
≪目次≫
・短期的な解決策
・長期的な解決策
【短期的な解決策】
⇒短期的に『便秘を解消する方法』
➀ＭＣＴオイルを摂る
※ＭＣＴオイル：中鎖脂肪酸の１つ。ココナッツオイルの不純物を取り除いた油です。
⇒油を摂るだけで便秘が解消する？って思いますよね。
長期間の便は、腸内に滞在している時間が長く、水分が抜けています。
硬くなる事で排便が困難となっている状態です。
そこで、ＭＣＴオイルを摂る事で便を油でコーティングし、排便をスムーズにしてくれる効果があります。
※個人差はありますが、取り過ぎると下痢をしてしまう場合があります。
大匙１杯/日を目安に、朝食で摂るようにしましょう。
詳しい摂り方は、過去にブログでご紹介していますので、そちらも参考にしてみて下さい。
【MCTオイルのダイエット効果】
【長期的な解決策】
⇒短期的に『便秘を解消する方法』は３つあります。
➀食物繊維を摂る
⇒食物繊維には２種類のタイプがあり、出来れば両方を積極的に摂る事をオススメします。
・水溶性食物繊維：水に溶ける食物繊維で、便に水分を含ませる事が出来る。
・不溶性食物繊維：水に溶けない食物繊維で、便の量を増やす事で排便をスムーズにする効果があります。
～食物繊維が多い食品～
・海藻類 ・キノコ類 ・根菜類（ゴボウ・レンコン） ・サツマイモ ・オートミールなど
過去に、食物繊維のダイエット効果についてブログを書いていますので、そちらも参考にしてみて下さい。
【食物繊維は脂肪を減らす】
②発酵食品を摂る
⇒発酵食品の中には『酪酸』と言われる菌が含まれています。
『酪酸』は善玉菌と同じような性質があり、腸内環境を改善してくれる効果が期待できます。
ＰＯＩＮＴ：発酵食品は、食物繊維とセットで摂るようにしましょう。
食物繊維は、酪酸の餌になります。セットで摂る事で効果が上がる事が期待できます。
③水分量を増やす
⇒通常の便は、約８０％が水分で構成されています。
ですが、便秘の場合は約７０％以下まで水分量が減少している状態です。
いきなり水分量を増やせと言われても、なかなか摂るのは難しいと思いますので、普段よりもコップ１杯多く摂るくらいの意識で、量を増やしていきましょう。
少しでも参考になれば幸いです。
≪参考動画≫
当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。
【中年太り‼︎運動無しで痩せるたった１つの方法‼︎】ダイエット
※過度な糖質制限は本当に危険‼︎【糖質制限で成功する為の方法】ダイエット
【寝る前に〇〇飲むだけで痩せる‼︎ずぼらダイエット】血糖値安定・脂肪燃焼‼︎
【リンゴ酢ダイエット】痩せる為には２つの条件が必要だった‼︎
≪SNS≫
◇YouTube パーソナルトレーナーたか
◇Instagram at_taka_seikotsuin
当店では、食べながら痩せる無理の無いダイエットを推奨して行なっております。
健康的な食生活と運動習慣で、お客様の『なりたい自分』に近づけるように、サポートさせて頂きます。
完全予約制・フルオーダーメイドのトレーニングと食事指導となっております。
ご不明な点がありましたら、ご気軽にご連絡ください。
詳しくはこちらから→『パーソナルトレーニング』
たか整骨院
AT中川
