【浮腫みをとる　神食品３選】

デスクワーカーや、長時間の立ち仕事をしている方に多い悩みの『浮腫み』。

『運動をした方が、浮腫みの解消に良い』と分かっていても、なかなか仕事前・後に運動‼ってのはハードルが高いですよね。

であれば、毎日必ず摂る食事の中で、少しだけ工夫をしてみませんか？

今回は『浮腫みをとるオススメ食品３選』をご紹介していきます。

≪目次≫

・浮腫みの原因

・オススメ食品３選

【浮腫みの原因】

浮腫みが起こる原因は様々ですが、今回は４つご紹介します。

➀運動不足による血流の低下

⇒浮腫みは簡単に言ってしまえば『リンパ液の滞り』のような状態です。

心臓から出た血液は動脈を介して全身に供給され、静脈で心臓に回収されます。

すべての血液が血管のみを通っているわけではなく、一部はリンパに流れ、リンパによって回収されます（専門用語では組織間液）。

そのリンパでの回収が上手くできない事で、重力の影響を受けやすい下半身、特にふくらはぎに浮腫みが起こりやすくなります。

ふくらはぎは『第二の心臓』と言われるくらい、重要な筋肉です。

日頃デスクワークで筋肉の収縮をそこまで起こさない生活をしている方は、特に浮腫みやすい状態になります。

②塩分の過剰摂取

⇒塩分（ナトリウム）が体内に多いと、体の濃度は上昇します（酸化）。

この状態は体にとっては良くないので、水分を体内にキープして濃度を薄めようとします。

忙しい生活をしている方にとって、食事も簡単に済ませがち。

コンビニ・ファーストフードなどを多用するケースもあるかと思います。

どうしても、そういった食事は塩分が多く含まれていますので、浮腫みの原因となってしまいます。

③水分の摂取不足

⇒冬場など気温が下がった時の方がむくみ易くなります。それは水分の摂取量が、夏場より減る事が影響している場合もあります。

水分摂取量が減ると、体内の濃度は少しずつ濃くなり（酸化）ます。

そうすると、先程と同じような作用が働き、水分を体にキープして調節しようとします。

人間１日に、汗・尿・便で約２．５ℓの水分が排出されています。

口から摂る水分は目安１．５ℓは最低摂らなくてはいけません（残りの１ℓは食事の中で摂れます）。

④生理前（ホルモン）の影響

⇒生理前になると、プロジェステロンというホルモンが分泌されます。

このホルモンの役割に１つに、体内に水分を貯め込むという作用が働きます。

ホルモンの影響で浮腫みが酷いと、体が冷えやすくなり、さらに血流が悪くなってしまいます。

ホルモンの影響は、避けては通れませんが、ホルモンバランスを整える食事を摂る事が対策となります。

【オススメ食品３選】

➀アボガド

～オススメPOINT～

カリウム：体から塩分（ナトリウム）を排出してくれる効果があります。

オレイン酸：油の一種ですが、体内に蓄積しにくく、逆に悪玉コレステロールを減らしてくれます。

ビタミンE　：抗酸化作用があり、過酸化脂質（肌荒れの原因）を除去してくれる効果があります。

食物繊維：腸内環境をよくし、便通の改善に効果が期待できます。

②キウイ

～オススメPOINT～

カリウム：１個（１００g）で約３００㎎のカリウムが含まれていて、果物の中ではかなり含有量が多い食品。

１日のカリウム必要量：男性　３０００㎎　女性　２６００㎎

ビタミンC/E：抗酸化作用があり、体の酸化（老化）を防止してくれる作用があります。

食物繊維：食物繊維には、水溶性・不溶性食物繊維の２種類があります。

キウイは両方の食物繊維が含まれ、腸内環境を改善してくれる効果が期待できます。

③青魚

～オススメPOINT～

EPA/DHA：魚に含まれる油で、特に女性に摂って頂きたい油の１つです。

血液をサラサラにし・中性脂肪を分解、そして最大のメリットは女性ホルモンのバランスを整える効果があります。

どうしても女性周期のホルモンの影響は、避けては通れません。ですので、ホルモンバランスを調節してくれる魚は、是非摂って頂きたい食品の１つです。

※今回は食事での対策をご紹介しましたが、運動不足が原因な事は事実です。

頑張れる方は、下の動画を参考に自宅で運動してみて下さい(*^^)v

≪参考動画≫

当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。

全身の脂肪燃焼効果‼︎初心者でも出来る７分間‼︎【ダイエット】

全身の脂肪燃焼効果‼︎初心者でも出来る７分間‼︎２日目【ダイエット】

全身の脂肪燃焼効果‼︎初心者でも出来る７分間‼︎３日目【ダイエット】

全身の脂肪燃焼効果‼︎初心者でも出来る７分間‼︎４日目【ダイエット】

全身の脂肪燃焼効果‼︎初心者でも出来る７分間‼︎５日目【ダイエット】

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