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【浮腫み・冷え・疲労回復 オススメ食材リスト】

diet

2022.06.17
  • ダイエット情報

女性のお悩みに上げられる『浮腫み・冷え・疲労』。

ストレスを貯めず、適度な運動・食事・睡眠が重要ですが、仕事が忙しく時間がとれない方も多くいらっしゃるかと思います。

そこで今回は、オススメの食材を各項目でリストアップしています。

食事は、大半の方が3食とっているかと思います。

忙しく、運動に時間がとれない方は、まず食事から見直してみましょう。

 

【浮腫み解消の食材】

⇒カリウム・クエン酸・ビタミンE・ビタミンB6が多く含まれている食材がオススメです。

・カリウム:Na(塩分)を体外に排出してくれる

※果物・ほうれん草・きゅうり

・クエン酸:老廃物の除去

※グレープフルーツ・レモン・梅干し

・ビタミンE:塩分を尿で排出

※モロヘイヤ・アボガド・プルーン

・ビタミンB6:ホルモンバランスを整える

※マグロ・カツオ・レバー

【冷え解消の食材】

⇒ショウオール・ジンゲロン・アリシン・ビタミンEが多く含まれている食材がオススメです。

・ショウオール・ジンゲロン:辛味成分で、発汗作用がある

※生姜

・アリシン:血行を改善・体温上昇の効果

※玉ねぎ・ネギ

・ビタミンE:血行を改善

※ゴボウ・レンコンなどの根菜類

 

【疲労回復解消の食材】

⇒ビタミンB1・B2・B6・クエン酸・ビタミンCが多く含まれている食材がオススメです。

・ビタミンB1:糖質をエネルギーに変換

※豚肉・玄米・ニンニク

・ビタミンB2:脂質をエネルギーに変換

※ほうれん草・牛乳・卵

・ビタミンB6:タンパク質をエネルギーに変換

※魚・鶏肉・レバー

・クエン酸・ビタミンC:脂肪の酸化を防ぐ

※レモン・ブロッコリー

 

いかがだったでしょうか。

少しでも参考になれば幸いです。

≪参考動画≫

当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。

【16時間断食‼︎やるべき人・やらない方がいい人‼︎成功のための5つのPoint】ダイエット

【中年太り‼︎運動無しで痩せるたった1つの方法‼︎】ダイエット

※過度な糖質制限は本当に危険‼︎【糖質制限で成功する為の方法】ダイエット

【寝る前に〇〇飲むだけで痩せる‼︎ずぼらダイエット】血糖値安定・脂肪燃焼‼︎

【リンゴ酢ダイエット】痩せる為には2つの条件が必要だった‼︎

 

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