【太らない朝食　ベスト３】

ダイエットする際に、めちゃくちゃ重要なのは『朝食』。

日中に、食欲が安定せず過食してしまう方は、朝食に問題があるかもしれません。

一度、ご自身の朝食が適切かどうか見直してみて下さい(^^

≪目次≫

・痩せる朝食☑リスト

・オススメ朝食　ベスト３

【痩せる朝食☑リスト】

⇒痩せる朝食の５つのチェックリスト

　➀糖質・タンパク質が入っているか

⇒日中の食欲の増加の原因は、糖質・タンパク質の不足が考えられます。

　②健康に悪そうなものは入っていないか

⇒ジャンクフードなど、朝からハイカロリーな食事は避けましょう。

特に、塩分が多い朝食の場合、その後甘いものを食べたくなるので要注意。

　③発酵食品・食物繊維が入っているか

⇒発酵食品と食物繊維はsetで摂るようにしましょう。

発酵食品は善玉菌、食物繊維はその餌となります。

　④緑黄色野菜があれば尚よし

⇒ビタミンなど、補助的な要素ですが欠かせない栄養素の１つ。

　⑤腹８分目で抑える

⇒目安は満腹手前で止めるようにしましょう。

【オススメ朝食　ベスト３】

　➀納豆ご飯

⇒大豆を発酵させた納豆、めちゃくちゃオススメです。

発酵食品＋タンパク質（８ｇ）＋糖質がまんべんなく摂れます。

以外ですが、納豆は食物繊維・ビタミンK(骨を作る)が豊富に含まれています。

　②卵かけご飯

⇒卵は栄養の宝庫。食物繊維・ビタミンC以外、全ての栄養素が含まれています。

コレステロールが気になる方でも、１日１～２個程度であれば問題ありません。

卵１個で、タンパク質６ｇ含まれています。

　③サンドイッチ

⇒普段、パン食の方はサンドイッチがオススメ。

例えば、コンビニで菓子パンをよく購入するのであれば、サンドイッチの方が断然　栄養価が高いです。

ハム・卵が入ったものをチョイスするようにしましょう。

最近は、タンパク質が摂れる、ヘルシーなサンドイッチなどもあります。

いかがだったでしょうか。

少しでも参考になれば幸いです。

≪参考動画≫

当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。

【16時間断食‼︎やるべき人・やらない方がいい人‼︎成功のための５つのPoint】ダイエット

【中年太り‼︎運動無しで痩せるたった１つの方法‼︎】ダイエット

※過度な糖質制限は本当に危険‼︎【糖質制限で成功する為の方法】ダイエット

【寝る前に〇〇飲むだけで痩せる‼︎ずぼらダイエット】血糖値安定・脂肪燃焼‼︎

【リンゴ酢ダイエット】痩せる為には２つの条件が必要だった‼︎

≪SNS≫

◇YouTube　パーソナルトレーナーたか

◇Instagram　at_taka_seikotsuin

当店では、食べながら痩せる無理の無いダイエットを推奨して行なっております。
健康的な食生活と運動習慣で、お客様の『なりたい自分』に近づけるように、サポートさせて頂きます。
完全予約制・フルオーダーメイドのトレーニングと食事指導となっております。
ご不明な点がありましたら、ご気軽にご連絡ください。
詳しくはこちらから→『パーソナルトレーニング』

たか整骨院
AT中川