【更年期太り解消法】
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- ダイエット情報
女性にとって、年齢とともに訪れる『閉経』。
女性ホルモンの分泌が低下する事により、更年期の症状が現れ、以前よりも太りやすくなってしまいます。
避けては通れないのですが、更年期太りを解消する対策はあります。
今回の記事を最後まで見て頂けば、過度な食事制限やハードな運動をせずに、ダイエットを進める事が可能になります。
≪目次≫
・更年期太りの原因
・５つの対処法
【更年期太りの原因】
更年期太りの原因は３つあります。
➀代謝の低下
⇒２０代で筋肉量はピークを迎え、その後は緩やかに減少していきます。
基礎代謝の２０％は筋肉が消費している為、筋肉量の減少は基礎代謝の減少にも絡んでしまいます。
②内臓機能の低下
⇒内臓の細胞も、年齢とともに劣化していき機能が低下していきます。
基礎代謝の８０％は内臓がカバーしているので、内臓の機能低下は、基礎代謝の低下にダイレクトに影響を与えてしまいます。
③女性ホルモンの減少
⇒女性ホルモンで、最も影響を与えるのが『エストロゲン』。
～エストロゲンの役割～
・内臓脂肪を減らす
・レプチン（満腹ホルモン）を分泌
エストロゲンの分泌量の低下によって、脂肪が蓄積しやくす、さらに過食になりやすいと言われています。
【５つの対処法】
➀ジャンクフードを避ける
⇒内臓の機能が、低下するような食事を避けるようにしましょう。
ジャンクフードは、ハンバーガー・ピザなどのファストフード全般です。
内臓からすれば、消化吸収が大変な食事を連続で処理しています。
出来るだけ、消化吸収が良さそうな食事を摂るようにしましょう。
②良質な油を摂る
⇒油は女性ホルモンを作る材料になります。
閉経したからといって、女性ホルモンが０になったわけではありません。
オリーブオイル・米・エゴマ油など、体に良い油を摂るようにしましょう。
過去に『女性にオススメの油』について記事を書いていますので、良ければ参考にしてみて下さい(^^)/
③食事でも良質な油を摂る
⇒魚（特に青魚・サーモン）・ナッツ・アボガドなど、食品からも良質な油を摂るようにしましょう。
お肉と魚を交互に摂ったり、普段の間食をナッツに変えるなど、少しずつ工夫してみましょう。
④しっかり寝る
⇒睡眠はダイエット効果を高めてくれます。
睡眠中は『成長ホルモン』が分泌され、脂肪の燃焼効果が期待されています。
目安は７～８時間の睡眠が理想と言われています。
寝つきが悪かったり、睡眠の質が悪いと感じる方は、寝る前に『はちみつ湯』を飲んでみて下さい。
⑤運動
⇒やはり運動も必要です。
代謝を上げる為には、筋肉を動かさないといけません。
筋トレ・有酸素運動・ヨガなどご自身に合った運動を行いましょう。
もし、１つだけ選ぶとすれば『筋トレ』を優先する事をオススメします。
筋トレ・有酸素のダイエット効果について詳しく知りたい方は、この記事も参考にしてみて下さい(^^)/
参考になれば幸いです。
≪参考動画≫
当院のYouTubeで、ダイエット情報を配信しています。良ければ参考にしてみて下さい。
【運動初心者の方向け‼︎痩せたいなら筋トレor有酸素どっちがいいのか】ダイエット
【更年期太りから脱出する方法３選】ダイエット
【中年太り‼︎運動無しで痩せるたった１つの方法‼︎】ダイエット
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