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【肩こり・腰痛予防 胸椎回旋モビリティー5】

chronic

2022.11.18
  • 慢性症状

今回は、腰痛・肩こりを改善するエクササイズをご紹介していきます。

寒くなると、どうしても体を動かす機会も減り、筋肉も硬くなってしまいます。

筋肉は、血液の流入が豊富で、筋肉を動かさなくなると硬くなり、肩こりを引き起こしてしまいます。

そこで、自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介していきます。

〜Point〜

①股割りの姿勢をとる(後ろの膝は床から離す)

②前足の逆手を天井に向かって上げていく

③その時、胸を開く様に体幹を回旋させていく

※肩甲骨の内側に力を入れて、胸を開く事を意識して。

動画はこちら『胸椎モビリティーエクササイズ』

※joint by joint

⇨各関節には、固定・安定性の役割があるという考え方です。

•足関節:可動性

•膝関節:固定

•股関節:可動性

•腰椎:固定

•胸椎:可動性←意外かもしれませんが、胸椎は回旋の可動域が広く、可動性の関節と言われています。

 

自宅でも出来る、簡単なストレッチ・トレーニングを更新していきます。

参考になれば幸いです。

 

当店では、フルオーダーメイドでパーソナルストレッチを行なっております。
お客様のお体の状態をチェックしてから、症状改善に応じたストレッチ+予防のエクササイズを指導させて頂きます。
完全予約制となっており、人目を気にせず施術を受けることができますので、ご不明な点はいつでもご連絡ください。
ストレッチに関して、詳しくはこちらから→『パーソナルストレッチ

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