【肩こり・腰痛予防 胸椎回旋モビリティー５】
chronic
2022.11.18
- 慢性症状
今回は、腰痛・肩こりを改善するエクササイズをご紹介していきます。
寒くなると、どうしても体を動かす機会も減り、筋肉も硬くなってしまいます。
筋肉は、血液の流入が豊富で、筋肉を動かさなくなると硬くなり、肩こりを引き起こしてしまいます。
そこで、自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介していきます。
〜Point〜
①股割りの姿勢をとる（後ろの膝は床から離す）
②前足の逆手を天井に向かって上げていく
③その時、胸を開く様に体幹を回旋させていく
※肩甲骨の内側に力を入れて、胸を開く事を意識して。
動画はこちら『胸椎モビリティーエクササイズ』
※joint by joint
⇨各関節には、固定・安定性の役割があるという考え方です。
•足関節：可動性
•膝関節：固定
•股関節：可動性
•腰椎：固定
•胸椎：可動性←意外かもしれませんが、胸椎は回旋の可動域が広く、可動性の関節と言われています。
自宅でも出来る、簡単なストレッチ・トレーニングを更新していきます。
参考になれば幸いです。
姫路北今宿
たか整骨院 中川
