【肩こり・腰痛改善 股関節モビリティー４】
blog_chronic
2022.11.18
- 慢性症状
今回は、腰痛・肩こりを改善するエクササイズをご紹介していきます。
寒くなると、どうしても体を動かす機会も減り、筋肉も硬くなってしまいます。腰痛持ちの方は特に、股関節周囲の筋肉が硬くなると、腰痛リスクを高めてしまうので注意が必要です。
そこで、自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介していきます。
〜Point〜
①四つん這い姿勢をとる
②両足を開き、開脚の状態にする
③前腕を床についたまま、体重をゆっくり後ろの乗せていく
※反動を使ってしまうと、逆に筋肉が硬くなるので動作はゆっくり。
動画はこちら『股関節モビリティーエクササイズ』
※joint by joint
⇨各関節には、固定・安定性の役割があるという考え方です。
•足関節：可動性
•膝関節：固定
•股関節：可動性
•腰椎：固定
•胸椎：可動性←意外かもしれませんが、胸椎は回旋の可動域が広く、可動性の関節と言われています。
自宅でも出来る、簡単なストレッチ・トレーニングを更新していきます。
参考になれば幸いです。
当店では、フルオーダーメイドでパーソナルストレッチを行なっております。
お客様のお体の状態をチェックしてから、症状改善に応じたストレッチ＋予防のエクササイズを指導させて頂きます。
完全予約制となっており、人目を気にせず施術を受けることができますので、ご不明な点はいつでもご連絡ください。
ストレッチに関して、詳しくはこちらから→『パーソナルストレッチ』
姫路北今宿
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