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【肩こり・腰痛改善 股関節モビリティー4】

chronic

2022.11.18
  • 慢性症状

今回は、腰痛・肩こりを改善するエクササイズをご紹介していきます。

寒くなると、どうしても体を動かす機会も減り、筋肉も硬くなってしまいます。腰痛持ちの方は特に、股関節周囲の筋肉が硬くなると、腰痛リスクを高めてしまうので注意が必要です。

そこで、自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介していきます。

〜Point〜

①四つん這い姿勢をとる

②両足を開き、開脚の状態にする

③前腕を床についたまま、体重をゆっくり後ろの乗せていく

※反動を使ってしまうと、逆に筋肉が硬くなるので動作はゆっくり。

動画はこちら『股関節モビリティーエクササイズ』

※joint by joint

⇨各関節には、固定・安定性の役割があるという考え方です。

•足関節:可動性

•膝関節:固定

•股関節:可動性

•腰椎:固定

•胸椎:可動性←意外かもしれませんが、胸椎は回旋の可動域が広く、可動性の関節と言われています。

 

自宅でも出来る、簡単なストレッチ・トレーニングを更新していきます。

参考になれば幸いです。

 

当店では、フルオーダーメイドでパーソナルストレッチを行なっております。
お客様のお体の状態をチェックしてから、症状改善に応じたストレッチ+予防のエクササイズを指導させて頂きます。
完全予約制となっており、人目を気にせず施術を受けることができますので、ご不明な点はいつでもご連絡ください。
ストレッチに関して、詳しくはこちらから→『パーソナルストレッチ

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