鵞足炎
鵞足炎とは、縫工筋・薄筋・半腱様筋の３つの筋肉が、脛の内側（脛骨）に付着する箇所で炎症を起こしている状態を言います。腱自体の炎症と、骨と腱の間にある滑液包（ゼリーのようなクッション）の炎症により痛みが生じます。スポーツによる疲労だけでなく、変形性膝関節症の患者様にも起こりやすい症状の１つです。
お悩み症状
Trouble
- 膝の内側が痛い
- 曲げ伸ばしすると痛い
- あぐらの方向で痛い
- 温まると動けるが、運動後に痛む
- 膝が内に入ると痛い
- プレーは出来るが、パフォーマンスが下がる
原因
Cause
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①ウォーミングアップ・ダウンの不足：鵞足炎は、スポーツによるオーバーワークが原因の１つです。練習前後のストレッチ・練習後のアイシングを必ず行うようにしましょう。特に、膝関節を曲げる・閉じる（屈曲・内転）筋肉が影響していますので、それらの筋肉をしっかり伸ばすようにしましょう。
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②体の使い方・扁平足など足のトラブル：女性アスリートに多い、内股の状態が１つの原因とも言えます。内股（knee in-Toe out）は、臀筋の筋力低下・内転筋の筋緊張・下腿の内旋・足部過回内など、様々の要因から引き起こされてしまいます。女性は男性よりも骨盤の横幅が広く、どうしても内股になりやすい骨格ですが、普段から正しい動作の習得が必要です。よく現場で見られるのが、中臀筋の筋力低下です。片足着地の際に、中臀筋がしっかり働かない事で股関節が内転し、結果として膝がknee inしてしまいます。筋力強化だけで無く、実際のスポーツ動作の際に、筋力発揮できるようにリハビリが必要になってきます。
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③股関節の影響：knee inは、筋力の低下のみで起こるわけではなく、股関節の柔軟性にも影響を受けます。股関節のためる動作『内転・内旋』がしっかり保てないと、体幹が開いてしまい、代償としてknee inしてしまう傾向があります。股関節・体幹の連動性を向上させる事で、膝のknee inを予防する事が可能になります。
ご自身での対処法
Yourself
自宅での応急処置はこのRICE処置を行ってください。慢性的な痛みであっても、アイシングを行って大丈夫です。15-20分を目安に、痛みがある箇所に対して行っていきます。痛みが強く、改善がない場合は、医療機関を受診するようにしましょう。鵞足炎の場合、リハビリで可動域・筋力を回復させる事が必要になってきます。怪我から日数が経ち、安静時の痛みがなくなったら、下記のようなストレッチを少しずつ行うようにしましょう。
【内側ハムストリングス ストレッチ】①片足伸ばしのあぐら姿勢をとる②伸ばした足を内旋させる③骨盤を立てて、ゆっくり前傾する。※20秒間ストレッチ×3セット。
当院での施術
Treatment
【アスリート整体】施術＋特殊電気治療＋リハビリを組み合わせたプログラムです。怪我の発生から日常生活を送れるまでの期間をサポートしています。【アスレティックリハビリテーション】併設のジムで、筋力・柔軟性・コーディネーションなど、競技に合わせたプログラムでリハビリテーションを行っていきます。