内転筋肉離れ
内転筋は、大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋の５つで構成され、その中でも大内転筋・長内転筋が、肉離れを起こしやすいとされています。サッカーやハードル・ホッケーなので選手に多く発症する傾向があります。特にサッカーでは、キック動作において、股関節内転筋へのエキセントリック収縮がかかるため、注意が必要です。怪我の度合いは３つに分類され、Ⅰ度：筋肉部分損傷（筋肉痛のような痛みはあるが、歩行が可能。皮下出血なし。全治4～6週）。
Ⅱ度：筋肉部分断裂（強い痛みがあるため歩行困難。皮下出血あり。全治6～8週）。
Ⅲ度：筋肉完全断裂（かなりの痛みがあり、歩行困難。皮下出血があり、陥凹が見られる。全治3ヵ月）。
お悩み症状
Trouble
- キック動作の時に、股関節の付け根が痛い
- 走ると、股関節の付け根が痛い
- 温まればなんとか動けるが、プレー後の痛みが出る
- 腫れた感じはないが、中の方が痛い
- 100%の力を入れれない
- キック動作の時に、突っ張る感じが強い
原因
Cause
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①柔軟性の低下：スポーツによるオーバーワークで筋肉が疲労している場合、怪我のリスクを伴います。股関節に付着する筋肉、特に内転筋は大小様々な筋肉が付着しています。代表的なストレッチは、ハムストリングスや臀筋など大きな筋肉をターゲットにしたストレッチが多い為、見逃されやすい傾向にあります。内転筋は切り返し動作・股関節の『タメ』を作り、爆発的な力発揮をサポートしてくれる筋肉ですので、日頃からしっかりとストレッチをするように心がけましょう。
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②体の使い方：サッカーのキック動作など、股関節の屈曲＋内転動作では、内転筋が関与してきます。グローインペインを起こしやすい方は、他の関節をうまく連動させる事が苦手で、股関節の運動に頼ってしまう傾向が強いです。体幹の伸展＋回旋など、体をしならせながら、股関節を連動させていく運動学習をしていく必要があります。
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③筋収取の変化：キック動作（股関節：伸展＋外転→屈強＋内転）など、筋肉をストレッチした状態からの収縮を『エキセントリック収取』と呼びます。このエキセントリック収取は、通常の筋収縮よりも、筋肉への負荷が高いと言われています。普段のトレーニングやリハビリでは、重量を担いで『ゆっくりな動作』で行う事が多いです。しかし、実際の競技では『瞬間的な爆発的な筋力』が必要になります。その為、トレーニングやリハビリでも同じように『軽負荷での爆発的な筋力トレーニング』を行う必要があります。
ご自身での対処法
Yourself
自宅での応急処置はこのRICE処置を行ってください。慢性的な痛みであっても、アイシングを行って大丈夫です。15-20分を目安に、痛みがある箇所に対して行っていきます。痛みが強く、改善がない場合は、医療機関を受診するようにしましょう。内転筋肉離れの場合、リハビリで可動域・筋力を回復させる事が必要になってきます。怪我から日数が経ち、安静時の痛みがなくなったら、下記のような運動を少しずつ行うようにしましょう。
【ヒップアダクション】①上向きに寝転び、膝を曲げる②膝にクッションを挟む③息を吐きながら内腿をしめる※５秒間力を入れたら、10秒休み×10回。
当院での施術
Treatment
【アスリート整体】施術＋特殊電気治療＋リハビリを組み合わせたプログラムです。怪我の発生から日常生活を送れるまでの期間をサポートしています。【アスレティックリハビリテーション】併設のジムで、筋力・柔軟性・コーディネーションなど、競技に合わせたプログラムでリハビリテーションを行っていきます。