ジャンパー膝

①ストレッチ不足：骨の成長と、筋肉の柔軟性のアンバランスによって発症する為、練習前後のストレッチは重要となります。大腿四頭筋の柔軟性が低下する事で、膝蓋腱へのストレスが生じてしまいます。この筋肉が硬くなると、うつ伏せで膝を曲げた際にお尻が浮き上がってしまう『尻上がり兆候』が出てしまいます。基本的には、膝を曲げた際に、抵抗感なく踵がお尻にくっつく程度が理想とされています。

②体の使い方：大腿四頭筋を過剰に使ってしまう、体の使い方もストレスの原因となってしまいます。股関節を上手に使えないスクワット（CCスクワット姿勢）では、主に大腿四頭筋を優位に使ってしまいます。その為、この動作パターンに慣れてしまうと、スポーツ動作でも同じ姿勢を撮り続け、次第に痛みを発症してしまいます。理想のスクワットは、シンアングル（脛骨と体幹が並行のスタンス）が並行になるように、股関節をしっかりと使うようにする動作を覚える必要があります。

③knee in-Toe otu：内股（knee in-Toe out）では、膝蓋腱の内側にストレスをかけてしまい痛みの原因となってしまいます。内股（knee in-Toe out）は、臀筋の筋力低下・内転筋の筋緊張・下腿の内旋・足部過回内など、様々の要因から引き起こされてしまいます。股関節の柔軟性・固定する為の筋力・正しい関節位置にする為のバランス能力を獲得する事が必要となります。