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野球肩

野球肩とは、繰り返しの投球動作によるスポーツ障害の総称と言われています。インピンジメント症候群・リトルリーガー肩・腱板損傷・ルーズショルダー・肩甲上神経損傷などがあげられる。投球動作の繰り返しによる慢性的なストレスだけでなく、フォームのエラー・筋力不足・柔軟性の低下などが原因とされている。

お悩み症状

Trouble

  • 投球時・投球直後の肩の痛み
  • 肩を動かした時に引っかかる感じがする
  • 安静時は痛くないが、繰り返しの動作で痛くなってくる
  • 肩の不安定感・脱力感がある
  • 痛みにより急速が落ちてきた
  • 試合までに何とか痛みを減らして本気で投げたい

原因

Cause

  • ①インナーマッスルの弱化:肩関節は、棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の4つのインナーマッスルがあります。これらの筋肉は、上腕骨を肩甲骨に引き付ける作用があり、肩関節の安定性に関与しています。インナーマッスルが弱化すると、上腕骨頭の求心性が崩れ、僧帽筋や三角筋などのアウターマッスルの関与が大きくなります。筋力強化の際は、インナー・アウターマッスルをバランスよく鍛えていく事が必要になります。

  • ②肩甲胸郭関節・体幹など、他の関節の柔軟性不足:肩関節の動きは、肩甲骨や体幹を含む連動した動きで成り立っています。その為、どこかの関節の柔軟性低下が影響して、肩甲上腕関節が過剰に使いすぎている場合もあります。例えば、ボールを投げるピッチング動作で、肩甲骨の上方回旋(上にスライドする動き)が不足すると、それを補うために肩甲上腕関節での過剰な外転・外旋運動が生じてしまいます。その状態が繰り返し起こる事で、徐々に炎症を起こしてしまいます。リハビリでは、他の関節も含めた総合的なアプローチが必要になってきます。

  • ③オーバーワークによる棘下筋の疲労:野球選手は、投球動作の繰り返しにより肩関節の柔軟性が高い傾向にあります。トータルアーク(肩関節の内外旋のトータル角度)180度と、かなり広い可動域を保有し、可動域不足だと肩関節の障害を引き起こしやすいと言われています。投球動作で棘下筋は、減速動作に関与しています。フォロースルーの際に、肩関節は内旋方向に動き、それを減速させようと棘下筋が引き伸ばされながら収縮してくれます(棘下筋の作用は外旋)。その為、常に減速に関与する棘下筋の疲労・柔軟性の低下が起こり、結果として内旋可動域の低下を引き起こしてしまいます。

ご自身での対処法

Yourself

自宅での応急処置はこのRICE処置を行ってください(怪我の直後・練習後)。15-20分を目安に、痛みがある箇所に対して行っていきます。ルーズショルダーはリハビリで筋力を回復させる事が必要になってきます。特に腱板(インナーマッスル)の強化が必要なので、自宅では下記のような運動を行うようにしましょう。
【外旋運動】①うつ伏せに寝転ぶ②肩を開き、肘を90度曲げる③下に垂らした状態から肘を中心に外旋※重だるくなるまで行う。

当院での施術

Treatment

【アスリート整体】施術+特殊電気治療+リハビリを組み合わせたプログラムです。怪我の発生から日常生活を送れるまでの期間をサポートしています。【アスレティックリハビリテーション】併設のジムで、筋力・柔軟性・コーディネーションなど、競技に合わせたプログラムでリハビリテーションを行っていきます。