足関節捻挫（三角靱帯損傷）
足関節捻挫とは、よう起こる怪我なので軽い印象を持たれがちですが、『捻挫＝靭帯損傷』の事を意味します。スポーツ現場ではよくある怪我ですが、初回の施術やリハビリが不十分の場合、繰り返し怪我をしてしまう事が多い怪我でもあります。その中でも、三角靱帯損傷は痛み・腫れもひどく、リハビリ期間が必要な怪我ですので注意が必要です。
お悩み症状
Trouble
- 足首を捻挫して歩けない
- もうすぐ試合だけど、どうしても出ないといけない
- 外くるぶしだけでなく内くるぶしも痛い
- 捻挫から時間が経ったけど動かすと詰まる感じがする
- 何回も捻挫したから緩い感じがする
- 整形外科や整骨院の施術を受けたけど、変わらない
原因
Cause
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①切り返しやジャンプの着地
足首の構造上、外くるぶしの方が、内くるぶしよりも後ろに位置しているため、捻挫しやすい関節運動となっています。ですが、切り返し・ジャンプの着地で足関節が外側に引っ張られた際に、靱帯を損傷するケースがあります。また、通常の内反捻挫の場合です、内側が圧迫される際に三角靱帯も圧迫を受け、靱帯損傷の様な症状がでる場合もあります。 -
②もともとの緩み・筋力/柔軟性/バランス能力の低下
【もともとの緩み】
医学用語では、joint laxityといいます。簡単に言うと生まれつき関節が緩い状態です。関節を補強する靭帯や軟部組織が、生まれつき緩い為、怪我をしやすい状態。
【筋力/柔軟性/バランス能力の低下】
３つの要素が弱っていると、捻挫を起こす可能性が高いです。特に多いのは『扁平足』によるバランス能力の低下。足のアーチが低下する事で、荷重をかけた際に内側に傾いてしまい内反捻挫を起こしてしまいます。 -
③捻挫後のリハビリ不足による再発
靭帯の中には、バランスを感知するセンサーが入っています。捻挫後、早期に復帰してしまう事で、靭帯や足裏のセンサー・筋力低下による関節の安定性がとれていない状態で復帰してしまう事で再発してしまいます。直ぐにスポーツ復帰した気持ちはわかりますが、段階的にリハビリを進めていくことをおすすめします。
ご自身での対処法
Yourself
自宅での応急処置はこのRICE処置を行ってください（怪我の直後・練習後）。15-20分を目安に、痛みがある箇所に対して行っていきます。運動制限を行なっても痛みの改善がない場合は、医療機関で画像診断が必要になります。足関節捻挫（三角靭帯損傷）はリハビリで筋力・柔軟性を回復させる事が必要になってきます。特に足裏の強化が必要なので、自宅では下記のような運動を行うようにしましょう。
【タオルギャザー】
①椅子に座る
②床にタオルを置き、指先でタオルを引き寄せる
③足首をできるだけ固定して足の指だけで引き付ける。
※足指の開閉を20回×３セット程度行いましょう。
当院での施術
Treatment
【アスリート整体】
施術＋特殊電気治療＋リハビリを組み合わせたプログラムです。怪我の発生から日常生活を送れるまでの期間をサポートしています。
【アスレティックリハビリテーション】
併設のジムで、筋力・柔軟性・コーディネーションなど、競技に合わせたプログラムでリハビリテーションを行っていきます。