大腿四頭筋肉離れ

①柔軟性の低下
スポーツによるオーバーワークで筋肉が疲労している場合、怪我のリスクを伴います。大腿四頭筋の柔軟性低下による、お尻が浮き上がってしまう『尻上がり兆候』が起きてしまいます。通常であれば、通常であれば膝を曲げると、踵・お尻がくっつく『HBDテスト』が難なくクリアできるのが普通ですが、筋疲労を起こしていると、これらのテストがクリアできません。日頃から大腿四頭筋の柔軟性を高めるために、ストレッチやアイシングを行いましょう。

②体の使い方
大腿四頭筋を過剰に使ってしまう、体の使い方もストレスの原因となってしまいます。股関節を上手に使えないスクワット（CCスクワット姿勢）では、主に大腿四頭筋を優位に使ってしまいます。その為、この動作パターンに慣れてしまうと、スポーツ動作でも同じ姿勢を撮り続け、次第に痛みを発症してしまいます。理想のスクワットは、シンアングル（脛骨と体幹が並行のスタンス）が並行になるように、股関節をしっかりと使うようにする動作を覚える必要があります。

③筋収取の変化
キック動作（股関節：伸展・膝関節：屈曲）など、筋肉をストレッチした状態からの収縮を『エキセントリック収取』と呼びます。このエキセントリック収取は、通常の筋収縮よりも、筋肉への負荷が高いと言われています。普段のトレーニングやリハビリでは、重量を担いで『ゆっくりな動作』で行う事が多いです。しかし、実際の競技では『瞬間的な爆発的な筋力』が必要になります。その為、トレーニングやリハビリでも同じように『軽負荷での爆発的な筋力トレーニング』を行う必要があります。