【肩こり・腰痛改善　股関節モビリティー４】

今回は、腰痛・肩こりを改善するエクササイズをご紹介していきます。

寒くなると、どうしても体を動かす機会も減り、筋肉も硬くなってしまいます。腰痛持ちの方は特に、股関節周囲の筋肉が硬くなると、腰痛リスクを高めてしまうので注意が必要です。

そこで、自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介していきます。

〜Point〜

①四つん這い姿勢をとる

②両足を開き、開脚の状態にする

③前腕を床についたまま、体重をゆっくり後ろの乗せていく

※反動を使ってしまうと、逆に筋肉が硬くなるので動作はゆっくり。

⇨各関節には、固定・安定性の役割があるという考え方です。

•足関節：可動性

•膝関節：固定

•股関節：可動性

•腰椎：固定

•胸椎：可動性←意外かもしれませんが、胸椎は回旋の可動域が広く、可動性の関節と言われています。

自宅でも出来る、簡単なストレッチ・トレーニングを更新していきます。

参考になれば幸いです。

姫路北今宿

たか整骨院　中川