【肩こり・腰痛予防　胸椎回旋モビリティー４】

今回は、腰痛・肩こりを改善するエクササイズをご紹介していきます。

長時間のデスクワークなど、猫背姿勢が習慣化すると、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり『慢性的な肩こり』に移行してしまいます。

そこで、自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介していきます。

〜Point〜

①四つん這い姿勢をとる

②片側の肩を床につける

③両手を揃えた状態で上に腕を開いていく

※肩甲骨の内側に力を入れ、寄せる様なイメージで動かす。

⇨各関節には、固定・安定性の役割があるという考え方です。

•足関節：可動性

•膝関節：固定

•股関節：可動性

•腰椎：固定

•胸椎：可動性←意外かもしれませんが、胸椎は回旋の可動域が広く、可動性の関節と言われています。

自宅でも出来る、簡単なストレッチ・トレーニングを更新していきます。

参考になれば幸いです。

姫路北今宿

たか整骨院　中川