【肩こり。腰痛改善　股関節モビリティー５】

今回は、腰痛・肩こりを改善するエクササイズをご紹介していきます。

寒くなると、どうしても体を動かす機会も減り、筋肉も硬くなってしまいます。

筋肉は、血液の流入が豊富で、筋肉を動かさなくなると硬くなり、慢性的な腰痛を引き起こしてしまいます。

そこで、自宅でも簡単にできるセルフケアをご紹介していきます。

〜Point〜

①股割りの姿勢をとる（後ろの膝は床から離す）

②前足の逆手を天井に向かって上げていく

③その時、胸を開く様に体幹を回旋させていく

※肩甲骨の内側に力を入れて、胸を開く事を意識して。

動画はこちら『股関節モビリティーエクササイズ』

※joint by joint

⇨各関節には、固定・安定性の役割があるという考え方です。

•足関節：可動性

•膝関節：固定

•股関節：可動性

•腰椎：固定

•胸椎：可動性←意外かもしれませんが、胸椎は回旋の可動域が広く、可動性の関節と言われています。

自宅でも出来る、簡単なストレッチ・トレーニングを更新していきます。

参考になれば幸いです。

姫路北今宿

たか整骨院　中川